Különösen figyeljünk az ünnepek alatt

Általánosságban elmondható, hogy az ünnepek alatt a legtöbb ember átlagosan 0,5-1 kilót is magára szedhet. Ez nem hangzik annyira borzasztóan, de az évek alatt ez könnyedén felhalmozódik. Szerencsére vannak lehetőségek arra, hogy átvészeljük az ünnepi étkezéseket súlynövekedés nélkül.

ünneplés

1. tipp: Ne hagyjuk ki az étkezéseket 

Ha tudjuk, hogy egy nagy ünnepi étkezés előtt vagyunk, akkor se hagyjunk ki étkezést. A nap folyamán kihagyott étkezések túlevéshez vezethetnek. Különösen fontos a reggeli. Kutatások bizonyítják, hogy azok az emberek, akik reggel is étkeznek, sokkal kevesebb kalóriát visznek be a nap folyamán, mint azok, akik nem. Ha sok rostot adunk hozzá, amit legkönnyebben zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal lehet biztosítani, akkor egy szuper reggelit készíthetünk. Ezek mellett a rostban gazdag ételek nem csak nagy volumenüek, hanem még az éhséget is csillapítják és kevesebb kalóriát is tartalmaznak.  

2. tipp: Kisebb adagok

Az ünnepi étkezések során általában nagyobb adagokat fogyasztunk, mint a mindennapokban. Megjelenhet akár a svédasztal is és nem szabad megfeledkezni a repetákról sem. Noha egy egész tál süteményt vagy tortát kevesen esznek meg, mégis általános hiba, hogy még az egészségesnek tartott ételekből is sokat eszünk, mondván, hogy egészséges. Természetesen fontos, hogy az étrendünk tápanyagokban gazdag ételeket tartalmazzon, de ne feledjük, hogy ezeknek az ételeknek is van kalóriatartalma, ezért mérsékelt fogyasztásuk javasolt. Amennyiben ehhez tartjuk magunkat, akkor az ünnepi asztal lehetővé teszi az egészséges táplálkozásnak megfelelő étkezést, amely tartalmazhatja akár a desszertet is.  

3. tipp: Túlevés elkerülése

Számos olyan stratégia létezik, amelyek segítenek elkerülni a túlevést. Például egy kisebb tányér használata lehetővé teszi, hogy kevesebb ételt tegyünk a tányérra, és ösztönzi a megfelelő adagméreteket. Az is segíthet, ha először zöldségeket és salátákat helyezünk a tányérra és csak utána a feltétet és egyéb köretet. Étkezés előtt egy kis saláta fogyasztása segíthet abban, hogy összességében kevesebb kalóriát vigyünk a szervezetünkbe. Próbáljunk lassan enni és minden falatot ízleljünk meg. Étkezés közben javasolt folyadékot is inni. Ezek mind segítik azt, hogy jobban eltelítődjük. Étkezés után mindenképpen érdemes várni 10-15 percet, így megbizonyosodni arról, hogy tényleg jól laktunk és nem szükséges még egy adag ételt elfogyasztani.

4. tipp: Mozgás 

Étkezés után, ha nem is esik mindig jól, érdemes egy kis fizikai aktivitást végezni. Önmagában már az álló helyzet is segíti, hogy a gravitáció által “leérjen” az elfogyasztott étel. Ilyenkor remek alkalom adódik arra, hogy elmenjünk a családdal, barátokkal egy sétára vagy megsétáltassuk a kutyát. 

Források:

https://www.eatright.org/

Szólj hozzá Facebookal
Bármilyen kérdésed van keress minket bátran és 24 órán belül válaszolunk neked!

Pin It on Pinterest